ڇا سائيڪل هلائڻ توهان جي قوت مدافعت کي وڌائي سگھي ٿو؟

انهن تي پڻ ڌيان ڏيو ڇا سائيڪل هلائڻ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائي سگهي ٿي؟ڪيئن وڌائڻ لاء؟اسان لاڳاپيل شعبن ۾ سائنسدانن سان صلاح ڪئي ته ڏسو ته ڇا سائيڪل هلائڻ جي ڊگهي مدت اسان جي جسم جي مدافعتي نظام تي اثر پوي ٿي.

پروفيسر گرينٽ فلوريڊا-جيمس (فلوريڊا) ايڊنبرگ ۾ نيپئر يونيورسٽي ۾ راندين، صحت ۽ ورزش سائنس جو ريسرچ ڊائريڪٽر ۽ اسڪاٽش مائونٽين سائيڪل سينٽر جو تعليمي ڊائريڪٽر آهي.اسڪاٽش مائونٽين بائيڪ سينٽر ۾، جتي هو رهنمائي ڪري ٿو ۽ تربيت ڏئي ٿو برداشت ڪرڻ واري جبل جي سوارن کي، هو اصرار ڪري ٿو ته سائيڪل هلائڻ انهن لاءِ هڪ بهترين سرگرمي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ چاهيندا آهن.

"انساني ارتقا جي تاريخ ۾، اسان ڪڏهن به بيڪار نه رهيا آهيون، ۽ بار بار تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ورزش جا وڏا فائدا آهن، بشمول توهان جي مدافعتي نظام کي بهتر ڪرڻ.جيئن اسان جي عمر، اسان جو جسم گهٽجي ٿو، ۽ مدافعتي نظام ڪو به استثنا نه آهي.اسان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي هن زوال کي جيترو ممڪن ٿي سگهي سست ڪرڻ.جسم جي ڪم جي زوال کي ڪيئن سست ڪجي؟سائيڪل هلائڻ سٺو رستو آهي.ڇاڪاڻ ته صحيح سائيڪلنگ پوزيشن ورزش دوران جسم کي سهارو ڏئي ٿي، ان جو ميوولوسڪيليل سسٽم تي ٿورو اثر پوي ٿو.يقينن، اسان کي ڏسڻ گهرجي ته ورزش جي توازن (شدت / مدت / تعدد) ۽ آرام / بحالي کي وڌائڻ لاء مشق جي فائدن کي وڌائڻ لاء مدافعتي نظام کي وڌائڻ لاء.

ورزش نه ڪريو، پر احتياط سان هٿ ڌوئڻ لاءِ فلوريڊا- جيمس پروفيسر مين ٽريننگ ايليٽ مائونٽ ڊرائيورن کي عام وقتن تي، پر هن جي بصيرت صرف هفتي جي آخر ۾ لاڳو ٿئي ٿي جهڙوڪ فرصت جي وقت سائيڪل سوار، هن چيو ته اهم آهي توازن ڪيئن رکڻ لاء. : ”سڀني ٽريننگ وانگر، جيڪڏھن توھان قدم بہ قدم کڻو، جسم کي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي دٻاءُ وڌائڻ لاءِ، اثر بھتر ٿيندو.جيڪڏهن توهان ڪاميابيءَ لاءِ جلدي ڪريو ٿا ۽ گهڻو ورزش ڪريو ٿا، ته توهان جي صحتيابي سست ٿي ويندي، ۽ توهان جي قوت مدافعت هڪ خاص حد تائين گهٽجي ويندي، جيڪا بيڪٽيريا ۽ وائرس لاءِ توهان جي جسم تي حملو ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.بهرحال، بيڪٽيريا ۽ وائرس کان بچي نه ٿو سگهجي، تنهنڪري مريضن سان رابطي کان بچڻ گهرجي ورزش دوران.

”جيڪڏهن وبا اسان کي ڪجهه سيکاري ٿي ، اها آهي ته سٺي صفائي صحت مند رکڻ جي ڪنجي آهي.“ هن وڌيڪ چيو ، ”سالن کان ، مون اها معلومات رانديگرن ۾ داخل ڪئي آهي ، ۽ جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن ان تي قائم رهڻ مشڪل هوندو آهي ، اهو معاملو آهي ته ڇا. توهان صحتمند رهو يا وائرس حاصل ڪريو.مثال طور، پنهنجا هٿ بار بار ڌوئو؛جيڪڏهن ممڪن هجي ته، اجنبي کان پري رهو، ايتري قدر جو سادو رهو جيئن ڪنهن ڊگهي سائيڪل جي وقفي دوران ڪيفي ۾ گڏ نه ٿيو؛پنهنجي منهن، وات ۽ اکين کان پاسو ڪريو.--- ڇا اهي آواز واقف آهن؟حقيقت ۾، اسان سڀني کي خبر آهي، پر ڪجهه ماڻهو هميشه غير شعوري طور تي هن قسم جي غير ضروري ڪم ڪندا آهن.جڏهن ته اسان سڀ جلد کان جلد پنهنجي پوئين عام زندگي ڏانهن موٽڻ چاهيون ٿا، اهي احتياطجيترو ٿي سگهي، اهي احتياط اسان کي صحت مند رهڻ لاءِ مستقبل جي ’نئين نارمل‘ ۾ آڻي سگهن ٿا.”

جيڪڏهن توهان سياري ۾ گهٽ سواري ڪريو ٿا، توهان ڪيئن پنهنجي قوت مدافعت کي وڌائي سگهو ٿا؟

سج اڀرڻ جا مختصر ڪلاڪ، گهٽ سٺي موسم، ۽ هفتي جي آخر ۾ بسترن جي سنڀال کان نجات حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي، سياري ۾ سائيڪل هلائڻ هڪ وڏو چئلينج آهي.مٿي ذڪر ڪيل حفظان صحت جي قدمن کان علاوه، پروفيسر فلوريڊا-جيمس چيو ته "توازن".هن چيو: ”توهان کي متوازن غذا کائڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي ڊگهي سواري کان پوءِ.سمهڻ پڻ تمام ضروري آهي، فعال جسم جي بحالي لاء هڪ ضروري قدم، ۽ صحت ۽ ورزش جي صلاحيت کي برقرار رکڻ جو هڪ ٻيو عنصر.

طريقن کي ڪڏهن به آسان طور تي بيان نه ڪيو ويو آهي "اسان جي مدافعتي نظام کي بهترين طور تي رکڻ لاء ڪڏهن به علاج نه ڪيو ويو آهي، پر اسان کي مختلف حالتن ۾ مدافعتي نظام تي مختلف عنصر جي اثر تي مسلسل ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.ان کان علاوه، نفسياتي دٻاء هڪ اهم عنصر آهي جنهن کي اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آهي.ڊگھي سواري اڪثر ڪري بيمار ٿي ويندا آهن موڊ جي واقعن دوران (جهڙوڪ ماتم، حرڪت، ناڪامي امتحان، يا ٽٽل پيار / دوستي جو تعلق).” مدافعتي نظام تي اضافي دٻاءُ شايد ڪافي ٿي سگهي ٿو انهن کي بيماري جي ڪناري ڏانهن ڌڪڻ لاءِ ، تنهن ڪري جڏهن اسان کي وڌيڪ محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.پر پراميد ٿيڻ لاءِ، اسان پاڻ کي خوش ڪرڻ جي ڪوشش به ڪري سگهون ٿا، هڪ سٺو طريقو آهي سواري ڪرڻخوش ٿيو، هڪ سٺو طريقو آهي ٻاهر سائيڪل تي سواري ڪرڻ، راندين مان پيدا ٿيندڙ مختلف خوشين جا عنصر سڄي ماڻهوءَ کي روشن ڪري ڇڏيندا.“ فلوريڊا-پروفيسر جيمس شامل ڪيو.

توهان ڇا ٿا سمجهو؟

ورزش ۽ امونالوجي جو هڪ ٻيو ماهر، يونيورسٽي آف باٿ ان هيلٿ جي ڊاڪٽر جان ڪيمپبل (جان ڪيمپبل) پنهنجي ساٿي جيمس ٽرنر (جيمس ٽرنر) سان 2018 ۾ هڪ مطالعو شايع ڪيو: ”ڇا ميراٿون ڊوڙڻ سان انفيڪشن جو خطرو وڌي ٿو؟ ها، ها.انهن جي مطالعي ۾ 1980 ۽ 1990 جي ڏهاڪن جي نتيجن تي نظر آئي، جنهن جي نتيجي ۾ وسيع عقيدت پيدا ڪئي وئي ته ڪجهه قسم جي مشق (جهڙوڪ برداشت جي ورزش) قوت مدافعت گھٽائي ٿي ۽ بيماري جي خطري کي وڌايو (جهڙوڪ عام سردي).اهو ڪوڙ گهڻو ڪري غلط ثابت ٿي چڪو آهي، پر اهو اڄ ڏينهن تائين جاري آهي.

ڊاڪٽر ڪيمپبل چيو ته ميراٿون ڊوڙڻ يا ڊگھي فاصلي تي سائيڪل هلائڻ توهان لاءِ نقصانڪار ڇو ٿي سگهي ٿو ان جو ٽن طريقن سان تجزيو ڪري سگهجي ٿو.ڊاڪٽر ڪيمپبل وضاحت ڪئي: ”پهريون، اهي رپورٽون آهن ته ڊوڙندڙن ۾ وائرس سان متاثر ٿيڻ جو امڪان ميراٿون ڊوڙڻ کان پوءِ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندو آهي جيڪي ورزش نه ڪندا آهن (جيڪي ميراٿن نه وٺندا آهن).بهرحال، انهن مطالعي سان مسئلو اهو آهي ته ميراٿون ڊوڙندڙن کي غير مشق ڪنٽرولن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ متاثر ٿيندڙ پيجنجز جي سامهون اچڻ جو امڪان آهي.تنهن ڪري، اهو ورزش نه آهي جيڪو مدافعتي دٻاء جو سبب بڻائيندو آهي، پر ورزش جي شموليت (مارٿون) جيڪا نمائش جي خطري کي وڌائي ٿي.

”ٻيو، اهو ڪجهه وقت لاءِ اندازو لڳايو ويو آهي ته لعاب ۾ استعمال ٿيندڙ مکيه اينٽي باڊي جو قسم، ——، کي ’IgA‘ سڏيو ويندو آهي (IgA وات ۾ هڪ اهم مدافعتي دفاع آهي).درحقيقت، 1980s ۽ 1990s ۾ ڪجهه اڀياس ڊگهي مشق کان پوء لعاب ۾ IgA مواد کي گهٽائڻ جي نشاندهي ڪئي.بهرحال، ڪيترائي اڀياس اڳ ۾ ئي سامهون اثر ڏيکاريا آهن.اهو هاڻي واضح آهي ته ٻيا عنصر - جهڙوڪ ڏندن جي صحت، ننڊ، پريشاني / دٻاء - IgA جا وڌيڪ طاقتور ثالث آهن ۽ برداشت جي مشق کان وڌيڪ اثر آهن.

”ٽيون، تجربا بار بار ڏيکاريا ويا آهن ته رت ۾ مدافعتي سيلن جو تعداد سخت ورزش کان پوءِ ڪجهه ڪلاڪن ۾ گهٽجي ويندو آهي (۽ ورزش دوران وڌي ويندو آهي).اهو فرض ڪيو ويندو هو ته مدافعتي سيلن جي گهٽتائي بدلي ۾ مدافعتي ڪارڪردگي گھٽائي ٿي ۽ جسم جي حساسيت وڌائي ٿي.هي نظريو اصل ۾ مشڪل آهي، ڇاڪاڻ ته مدافعتي سيل جي ڳڻپ ڪجهه ڪلاڪن کان پوءِ جلدي معمول تي اينديون آهن (۽ نئين مدافعتي سيلن جي ڀيٽ ۾ تيزيءَ سان 'نقل' ٿينديون آهن).ورزش جي ڪلاڪن اندر ڇا ٿي سگھي ٿو ته مدافعتي سيلز جسم جي مختلف حصن جهڙوڪ ڦڦڙن ۽ آنڊن ۾ ٻيهر ورهايل آهن، پيٿوجنز جي مدافعتي نگراني لاءِ.

pathogens جي نگراني.تنهن ڪري، ورزش کان پوءِ گهٽ WBC ڳڻپ ڪا خراب شيءِ نه لڳي.

ساڳئي سال ڪنگز ڪاليج لنڊن ۽ يونيورسٽي آف برمنگھم مان هڪ ٻيو مطالعو معلوم ٿيو ته باقاعده ورزش مدافعتي نظام جي زوال کي روڪي سگهي ٿي ۽ ماڻهن کي انفڪشن کان بچائي سگهي ٿي ——، جيتوڻيڪ اهو مطالعو ناول ڪورونا وائرس جي ظاهر ٿيڻ کان اڳ ڪيو ويو هو.تحقيق، جرنل ايجنگ سيل (ايجنگ سيل) ۾ شايع ٿيل، 125 ڊگھي فاصلي واري سائيڪل سوارن کي ٽريڪ ڪيو، جن مان ڪجهه هاڻي 60 سالن ۾ آهن ۽ 20 سالن جي عمر ۾ انهن جي مدافعتي نظام کي مليو.محققن جو خيال آهي ته وڏي ڄمار ۾ جسماني ورزش ماڻهن کي ويڪسين جي بهتر جواب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ اهڙي طرح انفلوئنزا جهڙين موذي مرضن کي بهتر طريقي سان روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.